Время для мамы



Как найти время для себя: личное пространство мамы

К сожалению, став мамой, многие женщины забывают о том, что они — женщины! И с головой окунаются в материнство. В итоге каждый день превращается в день сурка, несмотря на то, что ребенок приносит массу радости и счастья. И чтобы в полной мере насладиться всеми прелестями материнства, маме нужен отдых, да, женщине нужно отдохнуть даже от малыша — этого маленького комочка счастья.

Стоит сказать, что без разницы — работает мама или «сидит» в декрете — ей всегда нужен отдых. Причин для этого много, и несмотря на то, что они всем известны, озвучим еще раз.

Почему маме нужен отдых

1. Роды и беременность — большой стресс для организма женщины, поэтому очень важно восстановить силы.

3. Если мама устала, она будет злой и раздраженной, что не может не сказаться на состоянии ребенка, ведь малыш всегда улавливает настроение мамочки.

4. Если у женщины нет времени на отдых, любую свободную минуту она будет посвящать сну, а не любимому супругу. В итоге мама будет проводить все время с ребенком, на кухне или в кровати.

5. Период после родов не менее стрессовый, чем сами роды, ведь организму нужны силы для восстановления, настроение меняется каждую минуту, а весь негатив умножается; и женщина начинает смотреть на ситуацию только со своей стороны, раздражаясь из-за того, что муж ничего, как ей кажется, не делает.

6. Хроническая усталость приводит к разладам в сексуальной жизни.

Какой отдых нужен маме?

Под словом «отдых» каждый человек подразумевает что-то свое, но главное, что нужно маме во время декрета – это:

  • полноценный 8-часовой сон
  • прогулки на улице
  • общение с другими людьми
  • занятия спортом
  • время для своего хобби
  • возможность побыть некоторое время без ребенка
  • чтение, интернет
  • время на уход за собой.

Очень важно, чтобы женщину с ребенком поддерживал супруг. Папочка должен с уважением относиться ко времени мамы, максимально помогать ей и поддерживать во всем. Очень хорошо, если у мужа есть возможность взять отпуск после рождения ребенка — в таком случае он может помогать ночью, купать кроху, выходить с ним на прогулку и тем самым экономить силы мамы после родов, благодаря чему ей будет проще совместить домашние дела и уход за ребенком в будущем.

К слову, даже если муж продолжает работать, он вполне может помогать своей любимой жене, чтобы у нее появилось время для себя. Помощь папы заключается в следующем:

  • мытье посуды
  • стирка (загрузить грязные вещи в стиральную машинку и развесить их после стирки — совсем не сложно, но это весьма облегчит жизнь мамочке)
  • закупка продуктов
  • прогулка с ребенком, во время которой жена сможет уделить время лично себе, а не быстро делать все домашние дела
  • папа может отпускать маму на встречу с подругами, быть с малышом, пока она находится в салоне красоты, плавает в бассейне и т.д.
  • очень важно, чтобы муж не придирался к тому, что в доме может быть не убрано, а ужин не приготовлен; возмущения только вызовут лишний скандал и уж никак не прибавят женщине времени и сил.

Дела, которые могут подождать

Поймите, что бардак в доме и грязная посуда никуда не денутся, и время для этого найдется всегда, а вот малыш спит не целый день, поэтому во время тихого часа обязательно прилягте рядом с крохой. Пользуйтесь любым моментом, чтобы отдохнуть.

Не забывайте, что от некоторых дел и действий вполне можно отказаться, и от этого никто не пострадает. К примеру, не стоит выглаживать постель и детские вещи, готовить обед из трех-пяти блюд. И как только у вас появится больше свободного времени, как только будет возможность оставить ребенка с кем-то из родственников – обязательно используйте ее, встречайтесь с подругами, ходите в кино, посещайте фитнес-клуб, читайте и занимайтесь любимыми делами!

Не бойтесь оставлять ребенка с бабушками или с папой, не корите себя за то, что вам хочется отдохнуть от малыша, ведь Вы — живой человек, Вы — не робот, и отдых Вам просто необходим. Поэтому позвольте себе хотя бы час одиночества в день, не сваливайте на свои хрупкие плечи массу не таких уж и важных дел; и помните — ребенок будет счастлив лишь тогда, когда будет счастлива его мама.

Мотивация мамы в декрете

Декрет — один из самых счастливых периодов в жизни женщины. Будущая мама наслаждается ожиданием малыша, посвящает время прогулкам, чтению полезных книг и настраивает себя на грядущее материнство.

Но с появлением ребенка ситуация меняется — свободного времени становится меньше, особенно если кроха беспокойный. Постепенно под грузом забот мама становится издерганной, раздражительной и чаще срывается на домашних. По утрам забывает причесаться , реже достает из косметички тушь, а уж о недочитанной книге и вовсе не вспоминает.

Что происходит с мамой? Какая злая ведьма превращает жизнерадостную энергичную женщину в нервную тетку в застиранном халате , все мысли которой сосредоточились исключительно вокруг нужд ребенка? Ведьма тут ни при чем, а просто мамина мотивация к развитию, к интересной жизни, к ощущению себя привлекательной женщиной катастрофически падает.

Если вы узнаете в себе похожую маму, самое время заняться поиском мотивации в декрете.

С чего начать?

Итак, разговор о том, как маме мотивировать себя, начнем с того, что это за зверь такой — мотивация. Мотивация — это двигатель, благодаря которому мы развиваемся, постигаем новые знания, ухаживаем за собой. Мотивация побуждает нас бегать по утрам, учить иностранные языки, худеть.

Именно сила мотивации поможет маме в декрете вырваться из дня сурка, в который превратилась ее жизнь.

Для успешного обретения мотивации важно на первом этапе осознать потребности, которые в декрете оказались на заднем плане. Это может быть потребность в желании выглядеть привлекательно , в личностном росте, в необходимости поддерживать профессиональные навыки на должном уровне или иметь возможность почаще встречаться с подругами.

Ставим цели

На следующем этапе нужно четко представить себе цель. Если ваша потребность — выглядеть привлекательно, целью может быть скинуть лишний вес или поменять цвет волос. Например, для кого-то личностный рост невозможен без достижения цели выучить английский язык, а цель — освоить фотошоп — это шаг к профессиональному росту. Хотите иметь возможность и время встречаться с подругами без ущерба для семьи — поставьте себе цель постигнуть азы тайм-менеджмента для мамы.

Виды мотивации

Теперь самое время начинать действовать, чтобы достигать поставленных целей. На этом этапе пригодятся знания о видах мотивации.

Мамина мотивация может быть естественной или искусственной. Худеть нужно, потому что лишний вес мешает прокатиться вместе с ребенком на санках — это естественная мотивация. Подруги твердят, что полнота вас не красит и пора приводить себя в порядок — это искусственная мотивация. Какая мотивация сработает на вас зависит от того, важно вам ощущение собственного комфорта или чужое мнение. В любом случае, если вы предприняли реальные действия, отказались от куска торта или начали заниматься в фитнес-клубе, мотивация сработала!

Бывает и так, что потребность осознана, и цель поставлена, и с действиями более или менее понятно, а вот не хочется ничего делать и всё тут. Как маме мотивировать себя в таком случае? Пришла пора подключать внутреннюю мотивацию. Находите удовольствие в содержании действий, создавайте удовольствие своими руками. Главное, не заставляйте себя через силу — так вы только отдалитесь от цели. Вы устали и ищете оправдания, чтобы не делать зарядку? Необязательно прыгать и размахивать гантелями, сделайте пару простых упражнений на растяжку, которые помогут расслабиться. И делать это можно вместе с малышом, ему тоже будет интересно. Лень делать маникюр? А как же новое кольцо, подаренное недавно мужем — на ручках со свежим маникюром оно будет выглядеть куда эффектней.

Можно, конечно, дождаться и вопроса от обиженного мужа: «Почему ты не носишь мое кольцо, оно тебе не нравится?», и быстренько после этого записаться на маникюр. Так сработает внешняя мотивация.

Но согласитесь, внутренняя мотивация куда эффективней. Умение договориться с собой, находить плюсы в том, что предстоит сделать, даже если не очень хочется, пригодится вам на долгие годы и избавит от мук борьбы с ленью.

Ценности мамы

Самая главная мотивация для мамы в декрете — это то, что она мама в декрете. Да — да, многих пребывание в декрете рано или поздно демотивирует, но при правильном подходе декрет — это жизненный этап, который может дать мощный толчок к развитию. Маме не нужно ходить на работу, у нее нет начальников, никто не планирует ее день. Мама сама себе хозяйка и то, как она распорядится временем, зависит исключительно от нее. Работающие женщины не могут позволить себе такой роскоши, так давайте же учиться правильно распоряжаться преимуществами, которые мы имеем.

Чтобы декрет не превратил вас в белку, которая бессмысленно тратит энергию на вращение колеса, разберитесь со своими ценностями. Что важно для вас, к чему вы стремитесь? Наверняка каждая из вас ответит — быть счастливой.

Счастливая мама — это мама, которая:

— находится в гармонии с собой и уделяет время себе. Не забывает сделать маску для волос, почитать любимый журнал, заказать новое платье в интернет-магазине;

— довольна отношениями с мужем, потому что она не пускает их на самотек и не отодвигает в списке приоритетов на задний план;

— радуется, заботясь о детях, потому что не стремится стать идеальной матерью в глазах социума, а сохраняет баланс между потребностями детей и личными интересами.

Ощущение счастья, удовлетворения от жизни — это состояния, которые поддерживаются ежедневной затратой ресурсов, внутренних и внешних . Вы начинаете свой путь к счастью с маленьких неуверенных шагов, набиваете по пути шишки, но вы двигаетесь, пока остальные сидят и ждут волшебной таблетки. По мере продвижения к результату ваша ресурсность, то есть наполненность энергией , осознание своих сильных и слабых сторон, растет, и вот вы уже вдохновляете сами себя, добиваясь первых ощутимых успехов. Это ли не самая лучшая мотивация к дальнейшим действиям!

Очень важно правильно распоряжаться имеющимися ресурсами, не расплескивать энергию попусту, а направлять ее в нужно русло созидания. Помните, мы уже говорили об этом ранее?

Дорогие читательницы, поделитесь, актуальна ли для вас тема поиска мотивации для мам в декрете? Какие виды мотивации вы используете? Что вдохновляет вас развиваться, быть активной и энергичной мамой, заботливой и внимательной женой?

Рацион кормящей мамы: 6 важных правил питания мамы во время грудного вскармливания

Опубликовал: admin в Кормящая мама 19.12.2018 Комментарии к записи Рацион кормящей мамы: 6 важных правил питания мамы во время грудного вскармливания отключены 0 Просмотров

Вы знаете, что грудное молоко – самая полезная пища для вашего малыша. Но вам кажется, что крохе оно не подходит, ведь он постоянно плачет, поджимает ножки от боли в животике, срыгивает. Этого всего можно избежать, изменив свой рацион.

Вы кормите грудью, как вам советовали врачи, подруги и женские журналы. Но почему же малыш плачет при сосании, обильно срыгивает, мучается от колик, а на его личике появляются высыпания? Вы уже начинаете подумывать о том, чтобы отказаться от грудного вскармливания и перейти на смеси? Может, кроху перестанут беспокоить боли в животике, он будет лучше набирать вес и развиваться. Конечно, нет! Ваше молоко – самое ценное питание для малютки. А все, что требуется, пересмотреть свое меню.

Все, что вы едите, попадает в ваше молоко. Поэтому вы должны очень скрупулезно относиться к составлению своего рациона. Состав и свойства грудного молока во многом зависят от питания кормящей матери. Поэтому вы должны питаться правильно и только здоровой натуральной пищей. В вашем рационе обязательно должны присутствовать разнообразные каши (лучше всего грубозернистые), супы, овощи, фрукты (кроме тех, которые могут вызывать вздутие и аллергию), молочные продукты. При этом все должно быть в меру, ведь, например, избыток молочных продуктов (как и яиц) в меню может привести к коликам и аллергическим реакциям у малютки.

Ежедневно ешьте мясные продукты – лучше всего вареные или запеченные дома. Избегайте магазинных колбас и ветчины – в них много консервантов, красителей, усилителей вкуса. Два раза в неделю разнообразьте свое меню рыбой, лучше морской. Салаты заправляйте растительным маслом, а не майонезом, откажитесь от маргарина в пользу сливочного масла.

Некоторые продукты очень часто вызывают у малыша проблемы с животиком. Это, например, капуста, фасоль, брокколи. Лук и чеснок изменяют вкус молока на более горький, из-за чего кроха может отказаться от груди. Картошка фри, гамбургеры, жареное мясо тяжело перевариваются, поэтому зачастую являются причиной колик у карапуза. Поэтому откажитесь от еды типа фаст-фуд, а жареные блюда в своем рационе замените варенными и приготовленными на пару.

Избегайте рыбных консервов, растворимых супов и других продуктов, содержащих консерванты. Исключите газированные напитки – они часто становятся причиной вздутия и болей в животе у малыша. Также в черный список попадают кофе и крепкий черный чай.

В рационе кормящей мамы нет места продуктам, которые относятся к сильным аллергенам. Среди них цитрусовые и экзотические фрукты, клубника и другие ягоды красного и оранжевого цвета, шоколад. Если вам захотелось сладостей, съешьте печеное или сырое яблочко (лучше зеленых сортов), банан, домашнюю творожную запеканку или пирог с фруктами.

Во время грудного вскармливания скажите «Нет!» стрессу

У малыша сыпь, колики, частые срыгивания, и вы сразу ставите диагноз «аллергия»? Переходите на жесткую диету: перестаете есть молочные продукты, рыбу, яйца, ягоды, хлеб? Но недомогания у крохи не проходят? В результате вы питаетесь одними супчиками и кашками, а состояние ребенка не улучшается. Почему? Потому что такие проявления могут свидетельствовать не об аллергии, а… о стрессе у мамы! Малыш очень хорошо чувствует это, поэтому вам, в первую очередь, необходимо успокоится и настроиться на положительный лад.

Иногда во время кормления грудью жесткая диета является вынужденной необходимостью, например, если ваш кроха аллергик или у него есть проблемы с системой пищеварения. В такой ситуации врач подскажет, как вы должна питаться, чтобы молоко содержало необходимые для малютки питательные вещества и витамины.

Важно! Если вы кормите малыша грудью, ваш рацион должен быть богат витаминами, минералами и другими полезными веществами. Постарайтесь сделать свое меню разнообразным и высококалорийным.

У некоторых малышей случаются проблемы с перевариванием лактозы – молочного сахара. Но вы не должны из-за этого отказываться от грудного вскармливания! Просто сцеживайте немного молока перед тем, как прикладывать к груди малыша (наибольшее количество лактозы содержится в первом, более водянистом молоке).

Как маме найти время для фитнеса

Стать спортивной и поддерживать себя в тонусе — трудная задача для любой занятой мамы. Как найти время для упражнений, когда день уже забит до отказа. Работа, уход за детьми и воспитание, домашние хлопоты, приготовление пищи каждый день, внезапные болезни, школьные и детсадовские задания – звучит устрашающе. Но упражнения жизненно важны для каждой мамы и полезны для здоровья. Поэтому все же есть смысл найти время на это.

Так как же найти время для фитнеса?

Будь проще


Слишком сложно — значит нереально
Если ваши программы упражнений слишком сложные, долгие или дорогие, вы бросите их очень быстро. У мам обычно нет времени на то, чтобы целый час потеть в спортзале, тратя еще два часа на сборы и дорогу туда и назад. Часовые тренировки по три раза в неделю выматывают и при любой проблеме спортзал забрасывается в первую очередь. Поэтому вам нужны простые и дешевые способы заниматься спортом, не отнимающие такую кучу времени и сил сразу. Если программа удобна и легко выполнима, вы, скорее всего сможете придерживаться ее.

Попробуйте ездить на велосипеде или ходить на работу пешком. А также получасовые прогулки быстрым шагом или бег трусцой в обед.
Тренируйтесь дома. Используйте записанные видеоролики с фитнес-программами как персонального тренера. Тренируйтесь каждый день небольшими порциями: по 10, 15, 20 минут.

Мы рекомендуем эти фитнес-программы для мам

Включите детей

Если вы чувствуете, что спорт разъединяет вас с детьми, тогда не отдаляйтесь от них, а наоборот, включите их в свою фитнес-программу. С малышом можно гулять в слинге и переноске активным шагом – так вы получите хорошую нагрузку на ноги и аэробные упражнения. Или же можно идти быстрым шагом с коляской. Есть даже специальные коляски для джоггинга, бега трусцой.

Обратите внимание на ]]> удобные прогулочные коляски в Baciuzzi ]]> — они позволят вам двигаться активно. Выбирайте варианты повышенной проходимости, а онлайн-консультант подскажет вам, колеса какого типа катятся плавнее и не встряхивают коляску на каждой кочке. Хорошая коляска даст вам возможность идти быстрым шагом, таким образом, простая ежедневная прогулка с малышом даст вам неплохую аэробную нагрузку. И если вы добавите еще 15 минут общих упражнений — вы придете в форму и будете отлично себя чувствовать!


С детьми постарше подойдет велосипед, активные игры в игры в парке. Есть также фитнес-программы для мам, включающие малышей (как живое отягощение). Все это поможет быть на связи с детьми и сделает упражнения веселыми и интересными для всех.

Не отходя от кассы


Вы можете держать легкие гантели на своем рабочем столе и делать простые упражнения каждые два часа прямо на рабочем месте. Попробуйте найти время для тренировки на работе! Вместо того, чтобы тратить весь перерыв на обед на болтовню и чай с коллегами, потратьте 15 минут из него на упражнения. Возможно, у вас появятся сообщники и вам не будет неловко одной.

Короткие, эффективные тренировки

Как мама, вы являетесь членом элитного клуба многозадачных людей. Если времени совсем нет, даже получаса в день, примените те же навыки многозадачности к физическим упражнениям. Попробуйте программы, которые прорабатывают все тело для достижения максимальной эффективности. Вместо обычных аэробных программ попробуйте делать высокоинтенсивные версии простых упражнений: такие как «прыжки домкраты», отжимания, планку, приседания — в течение 30 секунд, чтобы вышло 3-4 цикла. Это даст вам общую тренировку тела с использованием собственного веса. Такие высокоинтенсивные упражнения могут быть сложноватыми для новичков, поэтому наращивайте количество повторений и подходов постепенно.

Слова «занятия спортом» не должны быть страшными, ведь иногда трудно даже подумать, с чего начать, когда вы мама и все время заняты. Но все же польза для здоровья и для вашего собственного отношения к себе так велика, что стоит начать использовать некоторые из этих простых и эффективных советов.

Лучший ежедневник для мамы

Ежедневник для мамы. Какой он? Пухлая тетрадь домохозяйки или нежный софтбук мамы-волшебницы? Строгий или детски-наивный? Амбициозный или скромно внимающий планам на следующий день? Ежедневник для мамы может быть любым, но он должен уметь выдержать все!

И пролитый кофе, и внезапно пришедшее желание порисовать, причем, обязательно, маркерами, и арсенал острых зубок вкупе с цепкими пальчиками, многочисленные падения с консоли и таскания за форзац.

А еще он должен быть позитивным от уголков и до корешка, вдохновляющим до самой последней странички, объемным, чтобы поместились все записи о счастье, которое не умещается в один день, все планы на нашу крылатую жизнь и еще многое из того, что через год, два, три мы назовем летописью своего успеха!

Сегодня, за неделю до Нового Года, я расскажу вам о двух прекрасных ежедневниках для мам от издательства «Манн, Иванов и Фербер». Встречайте!

365 дней очень творческого человека

Этот ежедневник настолько хорош, что играл роль приза в конкурсе «Лучшая мотивация – быть мамой.» на проекта Activemam.com.

Созданный дизайнером Яной Франк, этот ежедневник, — пожалуй, must have любой мамы.

От издателя: этот ежедневник нужен тем, чей труд можно назвать творческим, а также фрилансерам. И тем, кому просто нужно навести порядок в делах.

Разве не про нас вышесказанное?!

«365 дней очень творческого человека» очень прост в обращении, первые шесть листов посвящены краткому введению в ежедневник, базовым принципам, на которых построена работа с ним, а также полезным фишкам тайм менеджмента.

Ежедневник дает возможность сделать несколько попыток хронометража, достаточно много, чтобы в итоге, преуспеть в этом нелегком деле.

Отдельный раздел посвящен рутинам:

И абсолютно шикарно оформлен раздел принятия решений. У вас часто появляются идеи? А сколько из них воплощается? А сколько начинает воплощаться, но вскоре активность сходит на нет? С ежедневником от Яны Франк вы забудете про спонтанное хватание из воздуха бесперспективных, но таких, на первый взгляд, привлекательных идей.

Очень мне нравится идея списка важных мелочей. Когда в доме кутерьма, так легко отречься от милых маленьких приятностей и пренебречь теми деталями, которые и делают нашу жизнь, по-настоящему, НАШЕЙ! Ярлычки на подарки, шарфик в тон полоскам на перчатках и, наконец-то, подклеить отваливающееся кольцо у Сатурна над кроваткой…

Бланк планирования дел на день решен просто и эффективно.

А для стратегического планирования отлично подойдут разделы «Планирование от обратного» и «Двенадцать месяцев».

Ежедневник доступен в разных цветовых вариантах.

Творческие, думающие, любящие жизнь, себя и свою семью мамы, ежедневник «365 дней очень творческого человека» для вас!

С ним вы всегда найдете час на

«365 дней очень творческого человека» на Озоне

Второй ежедневник, о котором пойдет речь, это «Ежедневник счастливой мамы» от Зарины Ивантер

Ежедневник для мам от Зарины Ивантер я бы назвала мини справочником. Свой опыт основателя и владельца детских клубов «Классики» и «Лас-Мамас» автор заботливо выложила на последних страничках ежедневника в виде пространных списков полезных книг, мультфильмов, игрушек..

Этот ежедневник построен на принципе концентрации на самом важном, недаром это самое важное отдельно выделено на каждой странице

Мне очень импонирует такой ежедневник, поскольку эта система схожа с придуманным мною для своей семьи принципом BMW. Подробнее можно почитать в статье «Как вести ежедневник».

Блоки планирования на каждый день очень удобно предваряются листом планирования на неделю и разбавлены страничками с советами от Зарины Ивантер по благоустройству дома, организации жизни, управлению временем и взаимодействию с детьми.

В самом начале ежедневника, кроме советов по его ведению, находятся списки «to do», что приготовить, куда сходить, цели на год, идеи для подарков и т.п.

«Ежедневник счастливой мамы» на Озоне

Еще не купили ежедневник? Спешите! Ежедневник для мамы – это не только гарантия головы, свободной от карусели мыслей, и работающей в правильном направлении, но еще и инструмент для достижения целей, анализа ситуаций и предсказания вашего будущего!

Чтобы подписаться на обновления сайта, введите электронный адрес в форме ниже.

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о